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The Hong Kong Academy of Nursing

The Hong Kong Academy of Nursing

and

The Hong Kong College of Orthopaedic Nursing

The Hong Kong College of Orthopaedic Nursing

 

腰背痛(Low Back Pain) 在香港十分普遍。腰背痛的成因很多,很多時與肌肉過勞及姿勢不良有關。

注意姿勢

  • 保持良好坐姿:保持背部挺直及收腹,椅子高度要適合,膝蓋、髖關節與腰部成直角彎曲,把雙腳平放於地上,腰部最好有承托。面向前方,避免頸部歪斜或前傾。
  • 維持正確站姿:頭抬起、眼向前、左右肩膊平衡成橫直線;胸微微挺出、腹肌收緊、保持脊柱的三個自然弧位(頸、腰椎向後彎,胸椎向前彎,呈微微彎曲的S型曲線)。
  • 倘若須要長時間站立,可以利用一張小矮凳讓雙腳輪流擱著交替休息,左右髖關節及膝蓋更替微彎,腹肌內收,調節脊柱負重線。梳洗時,身體應保持腰背挺直,身軀稍為坐下,一腿微曲放於另一腿前,可用其中一手撐著洗手盆作支持。
  • 注意提舉及推動重物姿勢:提舉重物時應先評估物件重量,計劃搬運方法及路線。低位作業時雙腳應分開站穩,盡量站近要搬運之物件,單膝着地蹲下,但保持腰部挺直,抓緊要搬運之物件,收緊腹肌,用雙腳發力站起,保持腰部挺直,不要扭動腰部,搬運之物件應放近身軀近腰的高度。高位作業時應使用踏台,避免過分拉伸腰背。推動重物時,兩膝微屈,軀幹前傾,使體重參與向前推動。避免拉移重物及切忌不自量力。

總結

注意慣常活動及工作姿勢,經常適量運動、鬆弛及鍛鍊,及注意均衡飲食。

 

香港骨科護理學院

2017年6月1日

 

參考資料/資料來源

醫院管理局 智友站

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